MINDFULNESS 

programa de reducción de estrés basado en atención plena

modalidad online (hasta que pase la pandemia)

inicio curso standard: cuando quieras

José Antonio Cousiño

Psicólogo UC. Master en Psicología Positiva Aplicada University of East London.

Instructor de Mindfulness

 

Más acerca del facilitador

 ¿Qué es el mindfulness o atención plena? 

El mindfulness es una práctica y un modo de vida. La práctica es la meditación. El modo de vida: vivir plenamente el presente, poniendo atención a lo que está sucediendo en este momento, y decidiendo cómo respondo a cada situación. 

 ¿Por qué participar en un taller de mindfulness? 

El programa de Reducción de Estrés Basado en Atención Plena (MBSR), o Mindfulness, es un método que ha probado científicamente su efectividad en la reducción de los síntomas de estrés y ansiedad, así como en la promoción de bienestar psicológico. Tal ha sido su éxito que solo en los últimos años cerca de mil papers científicos han comentado sus beneficios en el bienestar de las personas.

Si quieres aprender a lidiar con momentos difíciles, o con la dificultad con la que te tomas momentos fáciles, favoreciendo a la vez una relación -con uno mismo y con los demás- más plena y enriquecedora, el mindfulness puede ser una contribución fundamental.

Modalildades del curso:

 ¿Cómo es el curso on-line en vivo? 

Combinando tradiciones milenarias y los avances en ciencia de la felicidad (psicología positiva aplicada), este taller tiene como objetivo entregar las herramientas que te permitan modificar la manera en que te relacionas tanto con el placer (alegrías, logros, placer físico) como con el dolor (angustia, estrés, rabia, frustración o pena). Observaremos los mecanismos que te llevan a pasarlo mal de manera de aprender a administrarlos mejor.

Será un grupo de 30 participantes.

 

Las sesiones

Realizaremos 8 sesiones de dos horas cada una, una vez por semana. En cada sesión revisaremos algunos fundamentos teóricos desde el mindfulness, la psicología positiva y otras fuentes, y practicaremos con distintos ejercicios: meditaciones sentados, acostados y en movimiento, y revisiones de nuestros procesos mentales y emocionales. Algo de teoría, mucha práctica. Además, siempre tendremos espacio para compartir impresiones, preguntas y experiencias.

Si no puedes conectarte, podrás revisar las sesiones cuando quieras, porque quedarán grabadas en nuestras plataforma de aprendizaje. 

La tecnología

Todas las sesiones serán por la aplicación Zoom, que puedes usar desde tu celular, Mac o PC.

Una vez terminada cada sesión, podrás revisar la sesión en la plataforma del curso, leer material complementario, y escuchar las meditaciones guiadas.

Puedes hacer preguntas a través de la plataforma. Las responderemos diariamente.

Si no puedes conectarte en la sesión, podrás ver también la sesión del curso grabada en la plataforma.

Requisitos tecnológicos:

  • Un computador (PC o Mac) o celular (android o iOS).

  • Acceso a internet estable con una velocidad mínima de 1 MBps. ( 1 mega por segundo, que es mucho menos de lo que ofrecen los servicios de internet habitualmente)

La interacción

Estamos en una crisis sin precendentes, y la estamos viviendo en aislamiento. El programa en vivo  ofrece un antídoto organizando a los participantes en grupos de hasta 4 personas que se acompañan cotidianamente en la práctica, y los invita a animarse mutuamente, aprendiendo de y con los demás.

Máximo de 30 participantes en el taller.

Adicionalmente, puedes tener sesiones individuales de videoconferencia con el instructor para abordar tus desafíos personales. Esta es la modalidad Mindful Coach, que puedes consultar pinchando aquí.

¿Por qué elegir esta opción?

  • Interacción directa con el facilitador en las sesiones via streaming, con espacio para responder preguntas en tiempo real.

  • Participación en una comunidad de práctica y aprendizaje durante todo el proceso.

  • Acompañamiento diario resolviendo dudas respecto de la práctica.

Mindful Coach

 

¿Qué es el Mindful Coach?

Todos llegamos al mindfulness por una razón: vivir más tranquilos, sacarle el jugo a la vida, reducir estrés, ansiedad o angustia, ser más felices, o aliviar nuestro sufrimiento. El curso de mindfulness te dará herramientas para avanzar en esta dirección, y si practicas diariamente, al final del curso habrás dado pasos importantes.

Sin embargo esta experiencia de exploración y aprendizaje puede ser más profunda y potente si tienes la posibilidad de compartir tus desafíos personales con un experto que te ayude a mirarlos desde otra perspectiva, y te guíe personalmente con prácticas específicamente diseñadas para ellos.

¿Cómo funciona Mindful Coach?

Son 4 u 8 sesiones a lo largo del curso, de 40 minutos cada una, de conversación uno a uno via videoconferencia.

La tecnología

Todas las sesiones serán por la aplicación Zoom, que puedes usar desde tu celular, Mac o PC.

Requisitos tecnológicos:

  • Un computador (PC o Mac) o celular (android o iOS).

  • Acceso a internet estable con una velocidad mínima de 1 MBps. ( 1 mega por segundo, que es mucho menos de lo que ofrecen los servicios de internet habitualmente)

Inscripción y pago 

 

Cuatro sesiones de Mindful Coach: $CLP 180.000.-  o $USD 220

Ocho sesiones de Mindful Coach:  $CLP 320.000.-  o  $USD 392

Entregamos boletas de atención psicológica que son reembolsables en la Isapre.

Se puede pagar con tarjeta de crédito o tranferencia bancaria.. Como no todos tienen recursos para pagar el curso, ofreceremos dos medias becas.

Inscríbete haciendo clic en el link de aquí abajo. Deja tus datos,  y espera que te llegue el correo con las instrucciones de pago y los próximos pasos.

Para saber más acerca del Mindful Coach has clic aquí

Mindfulness on-line standard

 ¿Cómo es el curso on-line standard? 

El curso online standard tiene el mismo contenido que el curso en vivo. Accedes a una plataforma que tiene las 8 sesiones grabadas en video*, con material complementario y grabaciones de meditaciones. Puedes hacer preguntas en la plataforma que se te responderán durante la semana. Tiene la ventaja que puedes hacer el curso totalmente a tu propio ritmo.

*Las grabaciones en video fueron tomadas de un curso presencial realizado en 2019. 

 

Combinando tradiciones milenarias y los avances en ciencia de la felicidad (psicología positiva aplicada), este taller tiene como objetivo entregar las herramientas que te permitan modificar la manera en que te relacionas tanto con el placer (alegrías, logros, placer físico) como con el dolor (angustia, estrés, rabia, frustración o pena). Observaremos los mecanismos que te llevan a pasarlo mal de manera de aprender a administrarlos mejor.

Las sesiones

Son 8 sesiones de aproximadamente dos horas cada una. Están pensandas para que hagas una cada semana, puesto que el corazón del trabajo y aprendizaje es la práctica que haces cada día.

En cada sesión revisamos algunos fundamentos teóricos desde el mindfulness, la psicología positiva y otras fuentes, y practicaremos con distintos ejercicios: meditaciones sentados, acostados y en movimiento, y revisiones de nuestros procesos mentales y emocionales. Algo de teoría, mucha práctica.

La tecnología

Todas las sesiones serán por la aplicación thinkific de Mucho Más Mejor, que puedes usar desde tu celular, Mac o PC.

Requisitos tecnológicos:

  • Un computador (PC o Mac) o celular (android o iOS).

  • Acceso a internet estable con una velocidad ideal de 1 MBps. ( 1 mega por segundo, que es mucho menos de lo que ofrecen los servicios de internet habitualmente)

La interacción

Puedes hacer preguntas a través de la plataforma. Las responderemos semanalmente.

Puedes compartir también con los otros estudiantes que estén conectados.

Inscripción y pago 

El taller contempla acceso por video conferencia a 8 sesiones de 2 horas cada una, acceso al video de las sesiones y a la plataforma virtual del curso. El programa completo cuesta   $CLP 60.000.- o $USD 75 .Se puede pagar con tarjeta de crédito y transferencia.

Inscríbete pinchando aquí

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