volver
Cuando la vida se pone demasiado rápida, incierta y exigente,
descansar ya no basta.
Distraerse ya no funciona.
Necesitamos volver a ese lugar sereno,
suave y seguro que sigue vivo dentro de nosotros.
Volver es un programa online de 6 semanas para rehabitar ese lugar interno de calma, quietud y seguridad que sigue vivo dentro de ti, aunque la urgencia, la exigencia y el ruido te hayan alejado de él.
O aunque, simplemente, lo hayas olvidado.
Vamos a aprender cómo volver a ese refugio interior cuando las cosas se ponen cuesta arriba: en medio del acelere, la ansiedad, la urgencia, y la exigencia.
Lo haremos a través de regulación emocional, autocompasión, mindfulness y cuerpo.
Y la haremos fácil.
Para que puedas volver a casa.
Y vivir con más presencia, claridad y humanidad.
Humanidad de la tuya.
Inicio: Miércoles 17 de junio, de 19:30 hrs a 21:30 hrs (6 sesiones con break de vacaciones de invierno)
quizás se te olvidó como era estar realmente en tu centro
Estás funcionando.
Cumples.
Resuelves.
Sostienes.
Pero por dentro sientes que algo se fue apagando o alejando.
Te cuesta parar, aunque estés con cansancio.
La cabeza no se apaga.
El cuerpo vive en alerta.
Descansas, pero no recuperas verdadera calma.
Te distraes, pero al rato vuelve el mismo ruido mental.
Has intentado meditar, respirar, ordenar tu vida, bajar el ritmo.
Pero es difícil. Hay mucho que hacer.
Y sentarse a meditar, a conectarse, en estado de aceleramiento es incómodo. A veces angustiante.
Porque sientes todo lo que te está pasando y no quieres sentir.
No es un tema de voluntad.
Pero, sin darte cuenta, caes en un espiral de agotamiento y desconexión.
Doom scrolling (redes sociales), carrete, series.
Distraen, pero no te nutren, y el malestar se va acumulando, silencioso por dentro.
Entonces necesitas más celu, más ruido, más distracción, más anestesia.
Te perdiste.
Te perdimos.
Es hora de Volver.
Me pasó a mí también.
Metiéndole la pata al acelerador.
Muchas cosas pasando.
Mis papás viejos, necesitando de cuidados y decisiones.
La pega muy intensa.
Tratando de hacerlas todas.
Y cada vez que me sentaba a meditar el zafu se transformaba en un resorte. No duraba nada.
Que el mail, que la propuesta, que el cliente, que cualquier cosa.
Hasta que hackeé la cuestión.
No podía ser a la fuerza.
No así, al menos.
cómo vamos a volver
Vamos a practicar cuatro caminos de vuelta, que son los que me funcionaron a mí, y a muchas otras personas:
Regulación emocional
Para reconocer cuándo tu sistema está en alerta, defensa, aceleración o agotamiento, y aprender formas simples de volver al centro.
Autocompasión
Para escuchar lo que está pasando ahí, lo que esa tensión nos está queriendo decir, y hacer algo efectivo al respecto.
Mindfulness
Para observar pensamientos, emociones y sensaciones sin quedar completamente secuestrados por ellos.
Cuerpo
Para volver a sentir, habitar y escuchar ese lugar donde la vida ocurre antes de que la mente la explique.
lo que puede empezar a cambiar
Qué NO va a pasar
No te vas a convertir en un monje zen.
No te vas a dejar de estresar.
No vas a empezar a meditar dos horas diarias.
No vas a levitar.
No vas a dejar de sentir pena, rabia o angustia
Que SÍ va a pasar (soy realista)
Te vas a dar cuenta antes cuando te empiezas a perder.
Vas a reconocer las señales de tu cuerpo antes de entrar en piloto automático.
Más tiempo entre la provocación y la reacción.
Vas a poder volver a la calma incluso cuando todo está explotando. Puede que a veces te demores más, otras veces menos. Pero vas a saber el camino.
Vas a tratarte con más cariño cuando aparezca el cansancio, ansiedad o resistencia.
Vas a instalar una forma de practicar que no sea otra exigencia más.
Vas a recuperar acceso a ese lugar interno donde puedes respirar, escucharte y volver a elegir.
No para escapar de tu vida.
Sino para habitarla mejor.
cómo funciona
Volver dura 6 semanas y se realiza online, en vivo.
Tendremos un encuentro grupal semanal de dos horas, los miércoles a las 19:30 hrs., partiendo el 17 de junio. (Haremos un break de vacaciones de invierno).
Entre sesiones te invitaré a realizar prácticas simples y ejercicios de reflexión para llevar lo trabajado a tu vida cotidiana.
Si no puedes asistir a una sesión, no importa, queda grabada en la plataforma del curso, donde quedarán además los ejercicios, prácticas, meditaciones, etc.
El grupo será cuidado y acotado, con un máximo de 16 personas.
Puedes participar en modalidad grupal o sumar acompañamiento individual si quieres mirar tu proceso con más profundidad.
El curso quedará disponible para ti en la plataforma por 6 meses, para que puedas volver a momentos clave, descargar cada vez que necesites las grabaciones, textos complementarios, ejercicios, etc..
El recorrido de Volver
Cada sesión combina prácticas somáticas, regulación emocional, autocompasión y ejercicios simples para llevar a la vida cotidiana.
Sesión 1
Llegar: salir del piloto automático
Objetivo: hacer una pausa real y entrar al proceso sin exigirte estar bien.
Te llevas: una práctica simple para volver al presente cuando estás acelerado, disperso o agotado.
Sesión 2
Regular: ayudar al cuerpo a bajar la guardia
Objetivo: aprender herramientas concretas para estabilizarte emocionalmente desde el cuerpo.
Te llevas: un kit básico de regulación somática para momentos de ansiedad, tensión, irritabilidad o sobrecarga.
Sesión 3
Sentir: escuchar sin desbordarte
Objetivo: reconocer lo que sientes sin reprimirlo ni quedar atrapado en la emoción.
Te llevas: una forma más segura de acercarte a emociones difíciles.
Sesión 4
Interrumpir la reacción: reconocer el primer tono
Objetivo: notar el momento en que empieza la reactividad.
Te llevas: una herramienta para no reaccionar automáticamente frente a correos, críticas, exigencias, conflictos o pensamientos incómodos.
Sesión 5
Descargar: dejar que la energía se mueva
Objetivo: liberar tensión emocional de forma segura y consciente.
Te llevas: una manera concreta de descargar sin explotar, tragártelo todo o exigirte más.
Sesión 6
Responder: volver a elegir desde ti
Objetivo: transformar lo sentido en claridad, cuidado y acción concreta.
Te llevas: un mapa personal de regreso: tus señales de alerta, tus prácticas de regulación y una acción concreta para seguir volviendo a ti.
Quién acompaña
este proceso
Soy José Antonio Cousiño, psicólogo UC, MSc en Psicología Positiva Aplicada de la University of East London, instructor de mindfulness REBAP Internacional, coach compasivo formado con Arnina Kashtan. He acompañado procesos de transformación personal y liderazgo desde 2006.
Creo que he contado esto antes. Estuve en la escuela Arica de Óscar Ichazo (creador del eneagrama) 12 intensos años. Miles de horas de meditación en el cuerpo.
Me he formado en técnicas somáticas, en Comunicación No Violenta, en compasión, autocompasión, y otras escuelas de meditación.
Tengo una pyme, por lo que sé lo que es el estrés.
Hace 10 años facilité por primera vez un programa de mindfulness basado en reducción de estrés.
Lo hice más de 30 veces.
Durante años vi cómo la práctica podía abrir espacios profundos de calma, conciencia y humanidad. Quizás te pasó a ti también.
Pero también vi algo que después me pasó a mí: muchas veces dejamos de practicar no porque no sepamos meditar, sino porque no sabemos volver cuando estamos en medio del cansancio, la urgencia, la exigencia o la vida real.
En estos 10 años he seguido integrando mindfulness, autocompasión, regulación emocional, trabajo con el cuerpo, trauma, relaciones difíciles y liderazgo interior.
Volver nace de ese camino.
No como una repetición del programa que hice más de 30 veces, sino como una forma más humana, realista y amable de regresar a ese lugar interno, sereno y seguro, que sigue vivo en nosotros.
es hora de volver
Volver no es retroceder.
No es aislarte del mundo.
No es convertirte en alguien que nunca se altera.
Es recuperar un lugar interno desde donde puedas vivir con más presencia, claridad y humanidad.
Descansar ayuda.
Distraerse a veces alivia.
Pero cuando nos perdemos necesitamos algo más.
Necesitamos volver.
Si sientes que este puede ser tu momento, te invito a sumarte.
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