volver
Quizás el problema no es lo que sientes, sino lo que haces después.
Cuando algo nos angustia, nos acelera o nos sobrepasa, intentamos hacer algo para que se pase.
Calmarnos rápido.
Resolverlo.
Entenderlo todo.
Distraernos.
Tratar de dejar de sentirlo.
Todas respuestas muy razonables.
Otras veces simplemente te perdiste.
Perdiste el rumbo, te olvidaste de quién eres, de lo que te importa.
Resolviendo, pensando en lo que podría pasar o no pasar.
En lo que deberías haber hecho, o no hecho.
En lo que otra persona debería haber hecho o no hecho.
Y pasarte horas, días ahí.
Volver empieza cuando te das cuenta de que te fuiste.
OTRAS veces el problema termina siendo todo lo que hacemos para dejar de sentir
Quizás consigues resolver lo que te preocupaba.
Pero hasta que lo resuelves, no puedes parar.
Quizás entiendes perfectamente por qué te sientes así.
Pero entenderlo no necesariamente cambia cómo te sientes.
Quizás logras distraerte.
Pero apenas paras, vuelve lo mismo.
Quizás hablas, analizas, anticipas, controlas o buscas certezas hasta sentir un poco de alivio.
Y al rato necesitas empezar otra vez.
Podemos terminar agotados de intentar sentirnos mejor.
Y eso empieza a tener un costo
Una preocupación puede acompañarte durante todo el día.
Una conversación puede seguir en tu cabeza horas después de que terminó.
Puedes quizas necesitar resolver algo para recién poder tranquilizarte.
O descubrir que, apenas dejas de distraerte, vuelve exactamente lo mismo.
A veces incluso terminamos más pendientes de cómo nos sentimos, frustrados porque no conseguimos calmarnos o agotados de intentar estar bien.
Quizás no necesitas esforzarte más por sentirte mejor.
Quizás necesitas aprender a reconocer cuándo te estás perdiendo en lo que te pasa, volver a ti y recuperar suficiente espacio para estar con eso de otra manera.
¿Qué haces tú con lo que te pasa?
Cuando algo te preocupa, te duele o te angustia, probablemente has desarrollado maneras bastante habituales de responder.
Algunas veces intentas entender.
Otras resolver.
Controlar.
Evitar.
Distraerte.
O hacer que se pase lo antes posible.
Preparé un mapa gratuito para ayudarte a reconocer cuáles son tus patrones más habituales.
Te toma pocos minutos y al final recibes una lectura personalizada de cómo tiendes a responder cuando algo te remueve.
no todo lo que alivia ayuda
Distraerte puede aliviar.
Resolver puede aliviar.
Entender puede aliviar.
Respirar puede aliviar.
Incluso meditar puede aliviar.
Y no hay nada malo en eso.
El problema aparece cuando cualquier incomodidad se convierte inmediatamente en algo que tenemos que hacer desaparecer.
Porque aliviarte y volver no siempre son lo mismo.
Puedes distraerte y sentir alivio sin haber vuelto.
Puedes resolver algo y seguir acelerado.
Puedes entender perfectamente lo que te pasa y seguir lejos de ti.
Volver empieza cuando puedes reconocer dónde estás y recuperar suficiente espacio para estar aquí.
No se trata de aprender
otra técnica para sentirte mejor
Y justamente por eso, Volver no consiste en sumar una técnica más a la lista de cosas que haces para sentirte mejor.
Probablemente ya conoces varias.
Respirar.
Meditar.
Observar tus pensamientos.
Tratarte con más amabilidad.
Regular tu sistema nervioso.
Todo eso puede ayudar.
Pero en Volver no buscamos acumular nuevas herramientas para hacer desaparecer lo que incomoda.
Las usamos de otra manera:
para darte cuenta antes de lo que está pasando, crear suficiente espacio para acercarte a eso y recuperar la posibilidad de elegir qué hacer, en vez de reaccionar siempre de la misma manera.
A veces respiraremos.
A veces observaremos.
A veces necesitaremos mover el cuerpo.
A veces habrá que quedarse quietos.
La pregunta no es:
¿Qué técnica hago para que esto se me pase?
Sino:
¿Qué está pasando aquí y qué necesita este momento de mí?
el camino de vuelta
Volver empieza por darte cuenta de dónde estás.
Llegar.
Después necesitamos suficiente apoyo para poder quedarnos.
Volver.
Y cuando ya no estamos completamente ocupados tratando de escapar, controlar o resolver lo que sentimos, empieza a aparecer otra posibilidad:
estar.
Estar con lo que hay.
Escucharlo.
Dejar que se mueva.
Con el tiempo puede aparecer algo todavía más bonito: gastar menos energía peleando con lo que ya está pasando y recuperar nuestra capacidad de fluir con eso.
No necesitas transformarte por completo
A veces, poder darte cuenta de lo que está pasando unos segundos antes cambia una conversación.
Soltar solo un poquito puede impedir que sigas acelerándote.
Una pausa breve puede abrir la posibilidad de responder de otra manera.
Volver trabaja con esos movimientos pequeños: suficientemente simples para practicarlos en la vida real y suficientemente profundos para empezar a cambiar tu relación con lo que te pasa.
lo que puede empezar a cambiar
No buscamos que dejes de enojarte,
preocuparte o sentirte mal.
Buscamos que, incluso cuando eso esté pasando, tengas un poco más de espacio y más de una respuesta disponible.
Puedes darte cuenta antes cuando empiezas a acelerarte, cerrarte o quedar atrapado en algo.
Puedes reconocer señales de tu cuerpo que antes pasaban inadvertidas.
Puedes darte cuenta cuándo una reacción automática empieza a tomar el control.
Puedes seguir enojado/a y tener suficiente espacio para no mandar ese mensaje todavía.
Puedes seguir preocupado y decidir que el problema puede esperar hasta mañana.
Puedes atravesar una preocupación sin tener que resolverla inmediatamente para poder estar tranquilo.
Puedes reconocer cuándo pensar sobre algo está ayudando y cuándo solo estás dando vueltas.
Puedes descubrir que a veces regularte significa bajar un poco la intensidad y otras veces moverte, activarte o pedir apoyo.
Puedes aflojar un poco, aunque no logres calmarte completamente.
Puedes tratarte con más amabilidad cuando algo te sobrepasa.
Puedes hacer una pausa antes de responder un mensaje, entrar en una conversación o tomar una decisión desde la reacción.
Puedes recordar que, incluso después de reaccionar o desconectarte, todavía puedes volver.
qué te llevas de "volver"
Volver no busca que termines con una lista interminable de técnicas.
La idea es que después de seis semanas entiendas mejor qué te pasa y tengas más claro qué hacer cuando algo te remueve.
Te llevas:
Un mapa de tus propias reacciones
Vas a reconocer qué tiendes a hacer cuando algo te preocupa, te duele o te angustia: pensar más, resolver, controlar, distraerte, calmarte, evitar o buscar respuestas afuera.Y, sobre todo, empezarás a distinguir cuándo eso realmente ayuda y cuándo te deja dando vueltas en lo mismo.
Una forma de reconocer dónde estás antes de actuar
Aprenderás a detectar antes las señales de aceleración, tensión, cierre o desconexión, para no darte cuenta recién cuando ya estás completamente tomado por la reacciónUna ruta para los momentos difíciles
Llegar. Regular. Sentir. Interrumpir. Descargar. Responder.Seis movimientos que te ayudan a orientarte cuando algo te supera y no sabes muy bien qué hacer con lo que estás sintiendo.
Un mapa de lo que a ti te ayuda a volver
No existe una técnica que sirva siempre.Vas a explorar qué te ayuda cuando estás acelerado, qué te ayuda cuando estás apagado, cuándo necesitas apoyo y cuándo quizás no necesitas hacer nada.
La pregunta deja de ser:
‘¿Cuál es la técnica correcta?’
Y empieza a ser:
‘¿Qué necesito ahora y esto me da un poco más de espacio?’
Más espacio entre lo que sientes y lo que haces
Quizás no puedas impedir que algo te afecte.Pero sí puedes empezar a darte cuenta antes, hacer una pausa y recuperar algo de libertad para decidir qué hacer después.
Una app para ayudarte a estar, no para mantenerte mirando una app
La app aparece como un pequeño recordatorio en medio de la vida real:¿Cómo estoy?
¿Qué siento?
¿Tengo suficiente espacio?
¿Qué necesito ahora?Haces una práctica breve, registras lo que descubres y sigues con tu día.
A medida que avanzas, la app va construyendo tu mapa personal para volver.
Y un mapa personal para seguir volviendo
Al terminar el programa tendrás identificadas tus señales de alerta, tus patrones más habituales y los recursos que mejor te sirven.Para que, cuando vuelvas a acelerarte, cerrarte, reaccionar o quedar atrapado en algo, no tengas que empezar desde cero.
Lo que se dijo después de la primera versión
Quienes participaron en la primera versión de Volver no hablaron de transformaciones espectaculares.
Hablaron de cambios chicos, pero importantes:
“Estar un poquito más presente.”
“Generar el espacio suficiente para poder responder en lugar de reaccionar.”
“Sentir que lo puedo aplicar en la práctica en cosas cotidianas.”
“Reconocer cuándo estoy entrando en reacción.”
“Identificar mis propias estrategias para evadirme sin que se note.”
También apareció con fuerza el valor de escuchar el cuerpo, comprender mejor lo que ocurre en el sistema nervioso y sentirse acompañado en un espacio cuidado, sin tener que exponerse más de lo que cada uno quisiera.
Estar en paz con lo que hay no significa resignarte
Muchas veces lo que sientes está tratando de mostrarte que algo necesita cambiar.
Una relación, un límite, una forma de trabajar, una decisión.
La manera en que te estás tratando.
Volver no busca ayudarte a soportar mejor cualquier cosa.
Busca que puedas escuchar lo que está pasando sin tener que obedecer inmediatamente tu reacción.
Puedes aceptar que estás agotada/o y parar.
Puedes reconocer que estás furioso/a y poner un límite.
Puedes aceptar que una situación ya no te hace sentido y empezar a cambiarla.
La paz con lo que hay empieza
por poder mirar lo que hay.
Volver puede ser para ti si...
A veces te das cuenta de que llevas horas metida/o en algo y hace rato dejaste de estar contigo
Sigues funcionando, pero sientes que entre pendientes, preocupaciones, trabajo y distracciones te vas perdiendo un poco de ti.
Cuando algo te preocupa, te cuesta dejar de darle vueltas.
Necesitas entender qué te pasa para poder tranquilizarte.
Sientes urgencia por resolver las cosas cuando todavía no tienen solución.
Sabes que estás ansioso/a, tenso/a o sobrepasada/o, pero no siempre sabes qué hacer después.
Has aprendido distintas herramientas para sentirte mejor, pero en medio de la vida real no siempre consigues acceder a ellas.
O simplemente te estás dando cuenta de que pasas demasiado tiempo tratando de arreglar cómo te sientes.
No necesitas estar en crisis.
Basta con empezar a darte cuenta que te vas de ti más seguido de lo que quisieras.
Volver es aprender a reconocerlo antes y encontrar el camino de regreso.
cómo funciona
Volver dura 6 semanas y se realiza online, en vivo.
Tendremos un encuentro grupal semanal de dos horas, los lunes a las 20:00 hrs., partiendo el 07 de septiembre (nuestro aniversario).
Entre sesiones te invitaré a realizar prácticas simples y ejercicios de reflexión para llevar lo trabajado a tu vida cotidiana.
Si no puedes asistir a una sesión, no importa, queda grabada en la plataforma del curso, donde quedarán además los ejercicios, prácticas, meditaciones, etc.
El grupo será cuidado y acotado, con un máximo de 16 personas. No necesitas contar ni exponerte más de lo que quieras. Puedes participar a tu propio ritmo, en tu estilo.
Puedes participar en modalidad grupal o sumar acompañamiento individual si quieres mirar tu proceso con más profundidad.
El curso quedará disponible para ti en la plataforma por 6 meses, para que puedas volver a momentos clave, descargar cada vez que necesites las grabaciones, textos complementarios, ejercicios, etc..
El recorrido de Volver
Cada sesión combina comprensión, experiencia y práctica para ayudarte a reconocer lo que ocurre, hacer espacio y recuperar capacidad de elegir.
Sesión 1
Llegar: salir del piloto automático
Objetivo: hacer una pausa real y entrar al proceso sin exigirte estar bien.
Te llevas: una práctica simple para volver al presente cuando estás acelerado, disperso o agotado.
Sesión 2
Regular: ayudar al cuerpo a bajar la guardia
Objetivo: aprender a ayudar al cuerpo a encontrar suficiente seguridad cuando aparece ansiedad, tensión, irritabilidad o sobrecarga.
Te llevas: formas concretas de crear un poco más de espacio cuando tu sistema entra en alerta.
Sesión 3
Sentir: escuchar sin desbordarte
Objetivo: reconocer lo que sientes sin reprimirlo ni quedar atrapado en la emoción.
Te llevas: una forma más segura de acercarte a emociones difíciles.
Sesión 4
Interrumpir la reacción: reconocer el primer tono
Objetivo: darte cuenta del momento en que empieza la reactividad.
Te llevas: una herramienta para no reaccionar automáticamente frente a correos, críticas, exigencias, conflictos o pensamientos incómodos.
Sesión 5
Descargar: dejar que la energía se mueva
Objetivo: liberar tensión emocional de forma segura y consciente.
Te llevas: una manera concreta de descargar sin explotar, tragártelo todo o exigirte más.
Sesión 6
Responder: volver a elegir desde ti
Objetivo: transformar lo sentido en claridad, cuidado y acción concreta.
Te llevas: un mapa personal de regreso: tus señales de alerta, tus prácticas de regulación y una acción concreta para seguir volviendo a ti.
Quién acompaña
este proceso
Me llamo José Antonio Cousiño Razmilic. Tengo 52 años, soy marido de una mujer impresionante, papá de dos hijas maravillosas, y cuidador de un perro y un gato (adorables y odiables por igual).
Estudié filosofía en la UC, y luego psicología en la misma universidad. En paralelo, en 1992 inicié un camino de trabajo interior bajo la guía de Óscar Ichazo, creador del eneagrama, que combinaba meditación, una profunda revisión de mi biografía y procesos psicológicos (mentales y emocionales), y trabajo corporal, que con los años se ha ido nutriendo de fuentes tanto de oriente como de occidente.
En 2009 me mudé a Londres a estudiar un Máster en Ciencias en Psicología Positiva Aplicada, conocida como la ciencia de la felicidad. En 2015 me formé como instructor de mindfulness, y desde entonces, he profundizado mi formación en mindfulness, compasión, comunicación no violenta, y más recientemente, terminé mi formación como Coach Compasivo con la maestra Arnina Kashtan.
He entrenado a miles de personas, y he realizado más de 100 talleres solo de temas relacionados con la ciencia de la felicidad, el mindfulness, y la autocompasión.
Soy, además, cofundador de Peumal alc, un colegio no-colegio, parte de la red internacional de Agile Learning Centers, que, a partir del aprendizaje autodirigido, metodologías ágiles y la comunicación compasiva, acompaña a niñas y niños en el proceso de descubrir el mundo y a sí mism@s, acogiendo sus dificultades, su diversidad, y generando las condiciones para que florezcan y prosperen, tanto individual como colectivamente.
Tengo una pyme, por lo que sé lo que es el estrés.
Hace 10 años facilité por primera vez un programa de mindfulness basado en reducción de estrés.
Lo hice más de 30 veces.
Durante años vi cómo la práctica podía abrir espacios profundos de calma, conciencia y humanidad. Quizás te pasó a ti también.
Pero también vi algo que después me pasó a mí: muchas veces dejamos de practicar no porque no sepamos meditar, sino porque no sabemos volver cuando estamos en medio del cansancio, la urgencia, la exigencia o la vida real.
En estos 10 años he seguido integrando mindfulness, autocompasión, regulación emocional, trabajo con el cuerpo, trauma, relaciones difíciles y liderazgo interior.
Volver nace de ese camino.
qué se ha dicho de mis talleres y sesiones
es hora de volver
La vida va a seguir trayendo cosas que no elegimos.
Preocupación. Pérdidas. Conflictos.
Cansancio. Incertidumbre.
Momentos en que volvamos a perdernos.
Volver no se trata de conseguir que eso deje de pasar, sino de aprender el camino de vuelta.
Llegar.
Hacer espacio.
Estar con lo que hay.
Escuchar.
Soltar.
Responder.
Y poco a poco, dejar de gastar tanta energía peleando con la vida.
No siempre podemos evitar la próxima gota.
Podemos aprender a hacer un poco más de espacio para recibirla.
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