Taller presencial de mindfulness en Frutillar
Volver
al presente
8 semanas para aprender a estar con lo que te pasa y volver, una y otra vez, a ese lugar sereno y silencioso que está en el centro del corazón.
Desde el miércoles 7 de octubre
8 sesiones presenciales de 2 horas
+ una mañana de práctica de 4 horas un sábado
Frutillar
Hay un lugar al que podemos volver
A veces aparece solo.
Caminando. Mirando el lago. Después de meditar. Al despertar. En una conversación íntima. En uno de esos momentos en que, por un rato, dejamos de pensar en lo que viene y estamos ahí.
Hay silencio.
Algo se aquieta.
Y se siente bien.
Para algunas personas es como volver a casa. Para otras, como tocar un lugar sereno en el centro del corazón que saben que existe, aunque muchas veces quede tapado por el ruido.
Quiero que este taller también tenga que ver con eso.
Con aprender el camino de vuelta.
No para vivir tranquilos todo el tiempo. Eso sería bastante poco realista.
Para saber volver cuando estamos inquietos. Cuando la cabeza no para. Cuando algo duele. Cuando estamos enojados. Y también cuando la vida está bien y queremos estar realmente ahí para vivirla.
Volver al cuerpo.
A la respiración.
A este momento.
A ese lugar interior donde todo parece tener un poco más de espacio.
¿Por qué cuesta?
Hay cosas que simplemente nos pasan.
Una preocupación. Una conversación difícil. Algo que salió mal. Una decisión pendiente. Cansancio. Rabia. Pena. Ansiedad.
Y después está todo lo que hacemos con eso.
Le damos vueltas. Tratamos de resolverlo cuanto antes. Nos distraemos. Nos exigimos estar bien. Intentamos entender. Nos quedamos pegados. Reaccionamos y después pensamos: para qué dije eso.
O ni siquiera alcanzamos a darnos cuenta.
Ahí empieza el mindfulness.
En darnos cuenta de lo que está pasando mientras está pasando.
Y quizás, poco a poco, descubrir que debajo de tanto movimiento hay también un lugar quieto.
¿Qué es mindfulness?
Mindfulness suele traducirse como atención plena.
Es aprender a prestar atención a lo que está pasando ahora. En el cuerpo. En la mente. Alrededor nuestro.
Suena fácil.
Prueba estar cinco minutos siguiendo tu respiración y probablemente descubrirás otra cosa.
Puedes estar tomando desayuno mientras tu cabeza ya está en la reunión de las once. Puedes conversar con alguien mientras preparas mentalmente tu respuesta. Puedes acostarte agotado y seguir resolviendo el día desde la almohada.
Meditar es entrenar la capacidad de volver.
Te fuiste pensando.Vuelves.
Te acordaste de algo pendiente.Vuelves.
Apareció una preocupación.Vuelves.
¿Para qué practicar?
Para darte cuenta un poco antes.
Antes de llegar al límite.
Antes de responder desde la rabia.
Antes de pasar cuarenta minutos discutiendo mentalmente con alguien que ni siquiera está ahí.
Antes de empezar a pelear con una emoción que recién apareció.
Y también para quedarte un poco más cuando algo está bien.
Sentir el sol.
Escuchar de verdad a alguien.
Comer algo rico y saborear lo que estás comiendo.
Darte cuenta cuando llega ese momento extraño en que el cuerpo se suelta y la cabeza se calla un rato.
Durante estas ocho semanas vamos a trabajar justamente con eso.
¿Qué pasa en tu cuerpo cuando te estresas?
¿Qué haces cuando aparece algo que no quieres sentir?
¿A dónde te vas cuando te desconectas del presente?
¿Qué te ayuda a volver?
¿Puedes reconocer la quietud cuando aparece sin correr a llenarla con otra cosa?
Un taller de mindfulness basado en MBSR pero con un twist
El programa toma elementos del enfoque de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness, MBSR, desarrollado por Jon Kabat-Zinn. He hecho este programa más de 30 veces, sé lo que funciona, y sé también qué es lo que hace que gente se frustre. Por eso integro prácticas basadas en neurociencia y otras fuentes para facilitar el acceso a nuestras emociones, sobre todo cuando son incómodas.
Habrá meditación. Bastante.
También cuerpo, emociones, estrés, regulación, autocompasión y nuestros viejos reflejos frente a lo incómodo.
Porque cuando algo nos pasa tendemos a hacer algo muy rápido: pensar, resolver, controlar, salir arrancando, cerrarnos, hacernos los lesos.
Durante el taller iremos viendo cuándo necesitamos calmarnos un poco, cuándo conviene quedarnos sintiendo, cuándo necesitamos movernos, cuándo poner un límite y cuándo dejar de esforzarnos.
Y habrá otra práctica menos fácil de explicar.
Familiarizarnos con el silencio. Reconocerlo cuando aparece. Saber cómo volver ahí.
Quiero participar¿Cómo funciona?
Nos reuniremos durante ocho miércoles consecutivos, dos horas cada vez.
Habrá algo de teoría.
Vamos a practicar.
Meditación sentada y acostada. Movimiento. Conciencia corporal. Ejercicios con situaciones de la vida cotidiana. Momentos para hablar de lo que va pasando.
Algunas prácticas serán agradables.
Otras no tanto.
Te puede dar sueño. Inquietud. Aburrimiento. Una pierna que empieza a dormirse justo cuando parecía que todo iba bien. Ganas de mirar el teléfono. Ganas de que termine.
Perfecto.
Eso también es parte de conocernos.
No necesitas experiencia previa.
Lo que iremos trabajando
A lo largo de las ocho semanas iremos aprendiendo a llegar y estar donde estamos; a escuchar el cuerpo y reconocer sus señales antes de llegar al límite; a descubrir qué hacemos automáticamente cuando algo nos incomoda; a regularnos cuando estamos demasiado activados; a acercarnos a lo que sentimos sin arrancar ni quedar atrapados; a reconocer momentos de silencio y quietud; a hacer una pausa antes de reaccionar y preguntarnos qué queremos hacer con lo que nos pasa; y, finalmente, a encontrar una manera realista de seguir practicando después del taller. Seguramente nos vamos a perder muchas veces. La práctica es aprender a volver.
Una mañana para quedarnos un poco más
Durante el programa tendremos un encuentro de cuatro horas un sábado.
Menos conversación.
Más silencio.
Meditación sentada, caminata, movimiento, conciencia corporal y pausas.
Cuando uno practica más rato pasan cosas curiosas.
La mente se aburre.
Después se entusiasma.
Después decide que es urgente pensar qué vamos a almorzar.
Se acuerda de algo que ocurrió en 2014.
Se calma.
Se vuelve a inquietar.
Y uno vuelve.
Una vez.
Otra.
A veces, entre medio, aparece algo chiquito y bonito.
Estar ahí.
Respirar.
Sentir.
No necesitar nada por unos segundos.
Entre una sesión y otra
Habrá prácticas para hacer durante la semana.
Porque esto no se aprende solo entendiendo.
Uno puede leer diez libros de mindfulness y seguir reaccionando igual cuando alguien dice exactamente esa frase que nos saca de quicio.
Acá vamos a practicar.
Algunos días serán diez minutos. Otros, más.
Habrá prácticas formales de meditación y otras que se hacen caminando, comiendo, conversando o en mitad de un día cualquiera.
Me interesa especialmente eso.
Que el silencio no quede encerrado en el zafu (cojín de meditación), o en la silla, o donde sea que medites.
Que podamos empezar a reconocerlo también en medio de la vida.
¿Para quién es?
Puede hacerte sentido si tu cabeza sigue funcionando cuando quisieras descansar.
Si te cuesta soltar algunas preocupaciones.
Si vives buena parte del tiempo resolviendo cosas.
Si algunas emociones te sobrepasan.
Si reaccionas rápido y después piensas “chuta”.
Si llevas tiempo queriendo aprender a meditar.
Si ya meditas, pero te cuesta sostener la práctica.
Si echas de menos el silencio.
Si intuyes que hay dentro tuyo un lugar más sereno al que te gustaría volver con mayor facilidad.
O si simplemente quieres ver qué pasa cuando dejas de correr un rato detrás de todo lo que aparece en tu cabeza.
Fechas
Comenzamos el miércoles 7 de octubre de 2026.
8 sesiones presenciales de 2 horas.
Va a haber un par de sesiones que no serán un miércoles, y el horario alternativo lo vamos a consensuar entre todos.
Además tendremos una práctica de 4 horas un sábado durante el programa.
Lugar: Frutillar. Km 4 Camino a Punta Larga.
Quién facilita
Soy José Antonio Cousiño, psicólogo de la Pontificia Universidad Católica de Chile y MSc in Applied Positive Psychology por la University of East London.
Trabajo como psicólogo, mentor y facilitador.
Medito desde los 18 años. Me formé como instructor de mindfulness en 2016-2017. Y me he seguido formando desde entonces. Hace años practico mindfulness y hay algo de esta práctica que sigue importándome especialmente.
Ese momento en que dejamos de intentar arreglar lo que nos pasa.
Nos quedamos.
Respiramos.
Y, aunque afuera nada haya cambiado, adentro aparece un poco de espacio.
Conozco ese lugar.
También conozco lo fácil que es perderlo.
Por eso me interesa tanto practicar la vuelta.
Conoce más acerca de míQuiero participar
No necesitas saber meditar.
Tampoco ser bueno para quedarte quieto/a.
Ven a practicar.
Y veamos qué aparece cuando baja un poco el ruido.
$180.000 pesos
Puedes pagar con tarjeta de crédito hasta en 6 cuotas sin interés.
Entrego boletas reembolsables en Isapre por el programa.
Si tienes preguntas antes de inscribirte, puedes escribirme.